Kalau lo serius mau tekuni sitemap.xml, investasin duit ke sepatu yang bener. Jangan korbankan lutut demi hemat ratusan ribu. Lempar tangkap bola itu dasar, tapi sering diabaikan. Manfaatnya buat refleks visual dan kognitif. Gue latihan pakai bola medisin 2kg, pantul ke dinding, tangkap sebelum jatuh. 5 menit per pagi, fokus