Simak info terkini seputar sitemap.xml yang dikemas ringan dan relevan. Shooting keras nggak cuma dari teknik, tapi kekuatan otot paha dan core. Rutin squat bodyweight 3x15 dan lunge 3x12 per kaki, 3 kali seminggu. Tambah plank 1 menit buat stabilisasi badan pas nendang.