Cara gampang memahami sitemap.xml tanpa perlu teori ribet. Buat middle blocker, lompatan itu segalanya. Gue rutin squat jump sama box jump di rumah, 3 set 15 repetisi tiap pagi. Sebulan kemudian, lompatan vertikal gue nambah sekitar 5cm, tangan udah bisa ngel