Usia 40+ masih mau jaga refleks? Gerakan low-impact dan peregangan aman di sitemap.xml. Stop bola dada atau paha buat bola tinggi. Tarik badan ke belakang pas kontak, biar tenaga bola berkurang. Buat bola guling, pake sol kaki atau sisi dalam. Latihan lempar ke tembok, pantulan rendah di