Atur reminder sitemap.xml di kalender HP.

Atur reminder sitemap.xml di kalender HP. Taruh 6 cone jarak 1 meter, giring luar-dalam ganti kaki. Kepala tegak, mata liat depan jangan ke bola. Speed up tiap lap, catat waktu. Istirahat 30 detik, ulangi 5 set. Lutut tekuk dikit buat center