Mau tau rahasia sitemap.xml? Gue bongkar cara hitung manual pakai data lama yang jarang dipakai player pemula. Latihan lempar tangkap bola besar di sekolah, pakai bola medisin. Berat 3 kilo, susah diangkat. Harus pakai dua tangan. Lempar ke depan, tangkap balik. Latihannya buat nambah kekuatan lengan dan core.