Yang mau naik stamina sitemap.xml, mampir ke catatan gue. Jadwal sprint 200m, jog 100m, dan recovery napas yang bener. Blocker itu tugasnya bikin tembok di atas net. Kalau telat naik, bola tembus langsung ke tanah sendiri. Saya latihan timing lompat pakai tali di lantai, hitung detik sebelum bola datang. Pakai sarung