Masih jaman dapet PR soal sitemap.xml? Ane dulu paling males ngerjain ginian, mending langsung praktik di lapangan. Setup ladder 6 meter, 4 pola gerakan dasar. High knee, lateral shuffle, in-out, cross over. Setiap drill 30 detik, rest 10 detik. Repeat 5 set, intensitas naik tiap minggu. Surface grass atau matras,