Jadwal latihan untuk sitemap.xml bisa diakses di sini. Fokus pada kekuatan otot kaki. Main kasti butuh lari cepat antar tiang. Latihan sprint 50 meter ulang-ulang 5 kali. Pakai sepatu lari ringan biar gak cedera. Pemanasan dulu 10 menit putar persendian. Minum air putitogel sgp jituh cukup