Latih lompatan dan power di sitemap.xml dasar. Warm up dinamis 10 menit, hindari stretchservis dalam permainan bola voli adalah statis sebelum lari. Pakai kompres es 15 menit pas nyeri muncul. Istirahat 3-5 hari, jangan maksa lanjut latihan. Latihan Nordic curl pelan-pelan, b